总是熬夜怎么办?

Question

我深知自己的问题，每次都会熬夜。最迟熬到3.40凌晨，快接近4点了。

每当我提醒自己别再熬夜时，我还是会熬夜。

可是，当我熬夜，我的精力还是很充沛。注: 我不是那种睡到12点的人，睡到9.00a.m 或 10.00a.m 就起来了。那么，当我觉得精力充沛，想继续熬夜，会对我身体造成什么影响? 你们说一些恐怖的后果吧，让我劝一下我自己。

还有的就是，你们有什么方法可以让我主动地去早睡，注: 我是那种做不完东西绝对不会睡的人)除非是3.30这样子的时间。

最后一个问题: 如果我熬夜熬到2.30凌晨，9.30起床，睡眠会充足吗？还是说我应该减少熬夜的时间或者是增加睡眠的时间? 如果是前者，请问要熬到几点才算睡眠充足，如果是后者，要睡到几点才睡眠充足。

谢谢你们的建议。请勿学我这样做，我是反面教材，正在改邪归正中。

Comments

你现在是考试期吗？怎么一直熬夜？

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没有啦，只是计划中的事情(大多数做笔记or写功课，笔记的话我会做到比较仔细，可能记录什么速记法呀尤其是历史，既然而然就需要比较多的时间，功课不会就去查google，也需要时间)不够时间来完成，我需要借助熬夜的时间来完成这些琐事。
娱乐时间我已经减少了，比如mco(耍废的那段日子)，我看youtube看7个小时(我也觉得自己不可思议)，现在已经在慢慢减少了，昨天3个小时多，今天4个小时，尝试减到2个小时。总之，船到桥头自然直，我希望我可以找到属于自己的方法or作息。所以，就请教你们一下。

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没错的话你是中一生对吗？你早上九、十点起床，吃早餐后到晚上接近十小时的时间你都是在做笔记和写功课的吗？然而时间还是不够？

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计划赶不上变化，例如今天下午我两点才吃饭。加上我回答问题也需要时间，就没有固定的时间，所以时间我比较没办法管理好。但是，我已经很尽量了。
问老师问题也需要时间，还要再三检查，有什么用词不妥就惨了，然后老师回答你还要等。等的途中你就会问朋友，你知道某某功课酱做吗？你做了吗?如果他做了，就问他怎样做。然后，你问完了，你想要下线了，然后你就要骗他说欸，我功课现在还没做完，等下再聊哈！你就要学会推辞，然后你就下线了。推辞也需要时间。
说说回答ewenda问题吧！我是认为回答ewenda是可以帮助提升自己的。所以，我比较积极，我也想帮助到其它人。回答问题也需要时间，检查答案也需要时间，注意用词也需要时间，想放弃回答了可是自己打了那么久，就很犹豫，犹豫也需要时间，评论也需要时间，提问也需要时间，认为自己回答不够清楚再去修改也需要时间，想idea也需要时间。
说说做笔记吧！准备好文具也需要时间，翻开资料(步入form2了，学校还没给，所以我才用电子书)也需要时间，不明白意思查字典也需要时间，想笔记要怎么写也需要时间，记录东西也需要时间，想速记法也需要时间，看字型不美改掉也需要时间，遇到看不懂就想问老师，然后就message老师也需要时间，等老师回答也需要时间，问朋友也需要时间，托辞也需要时间。
说说功课吧！做功课最耗费时间的，看不懂就查google，查google也需要时间，找到了资料也需要时间，筛选资料也需要时间，把答案抄下去也需要时间，send自己的功课给老师也需要时间，等老师reply也需要时间。
说说补习吧！补习我就除了星期二没有补习罢了，星期五和星期六还有两个，你们说需不需要时间。好，补习完了，我学会了，巩固知识也需要时间，若想巩固知识就得自己做笔记，也需要时间，我还要练习guitar(都是临时抱佛脚的)也需要时间，一练就是一个小时半也需要时间，驱车到老师家里也需要时间。你们说我时间多不多？
当然，我深知自己比较不自律，所以有些计划，会被看视频呀，看手机呀，划手机呀给打扰，这就是我自己的不足，我敢于面对他，并尝试再改掉这个恶习。
现在，我想问的是有什么方法让我自己不要熬夜，我其实知道这只要自律，就没有什么问题了，我不喜欢把功课/任务丢到明天做(最近改变的，今日事今日毕)，所以我才会熬夜，所以要解决问题的根本就是对时间的掌控力。掌控力越强，时间越多，简称高效办事/学习。
这个评论我就不检查了，懒惰(其实每次我都会检查自己在打什么，有什么用词不当，删除，我觉得这是我的最基要学会的东西，就像考试一样，这么说你懂了吧)。
先给自己定个目标吧！2.00睡觉。就这样！拜！打了30分钟，没在开玩笑的。学生不好当，大人更不好当，所以现在请珍惜我们自己的时间，不要浪费自己的青春。
钦此。

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跟你分享下我的个人经历吧。我直到中五从来没有熬过夜，就算是考试前也会在晚上10.30 pm- 11pm就睡了。我第一次熬夜是在中六考试前，熬夜到凌晨一、两点。过后到了大学由于课业繁忙，几乎每个星期都有考试，熬夜次数才变更多。很难想象你才一名刚要步入中二的学生竟然也过着跟大学生几乎一样的生活了。
我觉得最花你时间的是做笔记吧？看到你都是手写笔记。很多人说做笔记好，但我就是一个没有自己做笔记的人。我的读书方式是去书局买参考书例如 Sasbadi, Pelangi 这些，不需要买多，一个科目一本就可以了。读参考书然后做里面的练习题。考试前再读多一次参考书，再买些额外练习题如 kertas model 来做。最重要的是当你读参考书时你要明白它在说什么，不用去背。我中学读书没有用背的（除了中六 Biology），甚至是 Sejarah 也没背。这样的读书方式让我在 PMR（之前的 PT3）, SPM, STPM 考获全A。我不敢说我的读书方式是最好的，毕竟每个人会有自己的一套方式。无论如何，当你的读书方式把自己逼成这样的话，可能你可以考虑换另外一个方式？你明年才中二，还有时间。加油！

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可以请教一下你吗? 你中学没背sejarah是将考到那么好的哟?
我主要是习惯性熬夜，很难改的呀，昨天我做好笔记，然后安排一下明天的时间表，就迟了20分钟，本来今天打算复习科学的，但是我还是对ask有兴趣，所以我就跑去做ask了。谢谢你的鼓励，我也没有那么逼自己啦，只是我看起来很自律，但是实则我知道我自己没有那么好，啊不然我会熬夜，因为时间不够了。老实说我自己睡差不多6个小时，也不会累，不知道为什么。应该是习惯了吧！

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我每个科目的方法都是一样，读参考书，做练习，然后重复。其实参考书的呈现方式就是有 point form, 思维图等图表，我觉得都足够了，所以没有自己做笔记。

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好的，了解。谢谢你。

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你要想一想熬夜给你带来的危害有多大，给你的利益损失变化有多大，你不想熬夜的理由是什么，只有理由充分你的身体才会跟着做，我们说熬夜的危害有多大，你听了，之后你很快也会忘记，人都是一种明知故犯的动物，如果你找到了一种理由，你要深信他加强他， 怎么加强呢?就是增加理由，你的身体才会跟着行动， 躺在床上的时候不要想东想西，想着去睡觉就好，把自己拉回来， 另外我很佩服你们这些学习好的很努力，我从小脑子很笨，马来语烂到爆炸，现在我开始自学马来语和英文，因为家里没额外的钱上补习班，我也不是很想打工， 于是就打算把自己平时用来玩游戏的时间来学习，每天至少学几个小时， 说到头这也是从小被惯到大，惯玩了，我以前也是很喜欢熬夜，现在是不会了，因为渐渐认识到自己的不足，现在这样做，也不知道以后成绩会不会变好，我相信你这种问题会慢慢克服的，加油。

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你的成绩一定会有所提升，加油！
你付出多少，就会回报你多少。
与之共勉吧！(๑•̀ㅂ•́)و✧

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谢谢，付出多少，就会回报多少，这句话我会记在心里的。

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说说我的经历吧！
幼儿园的时候，加上性格孤僻，不喜欢和别人亲近，就没事做，就拿书来读，才造就了现在的我。我还记得，我幼儿园的时候，有 english spelling competition，我做了万全的准备，可是还是被一个男的打败了。然后，学业年终奖也是拿第二，还是被那个男的拿了第一，我拿第二，我还是觉得很可惜。
小学的时候，因为基础打得比较稳，所以一年级时拿了第三)可能那时还不适应小学生活，但是接下来就不一样了。我二年级，三年级，四年级，五年级，六年级都拿第一名)虽然自己那时挺废的，不知道为什么会拿酱好的成绩，可能是运气好，i don't know。注明: 我是后期越变越懒的，六年级考试的时候基本上就是临时抱佛脚的，还有我读的是比较小型的小学，请不要认为我很厉害。然后，upsr的时候我拿了8A，公布成绩的时候超紧张的啦(虽然我表面上很平静)，但是我觉得我那一年的考题比较容易，也没有出什么难题为难你的。反正，我对自己的成果很满意。
到了中学，我小学老师说中学就是人生的转折点，可能以前你是精英生，到了中学你就变成普通生)因为你自己已经自甘堕落了。说说我的经历吧！就我国文第一次考试，我拿了68分，我从来都没有拿过C，有点sad，但是我很快把自己的情绪调整，告诉自己下次再努力就好了，所以我并没有丧。
这是我第一次考试的分数:
[ 92(ASK) + 73(BI) + 68(BM) + 90(GEO) + 100(MM) + 95(SJ) + 78(SN) + BC(80) ] ÷ 8 = 84.5 (总平均)
注: 历史成绩不要太相信，老师乱改的，我考卷里面还有他儿子的涂鸦)看样子应该是不小心画到的。
这是我第二次的分数:
[ 84(ASK) + 78(BI) + 86(BM) + 84(GEO) + 96(MM) + 82(SJ) + 88(SN) + 88(BC) ] ÷ 8 = 85.75 (总平均)
GEO 分数未待定，老师说他出错题目，要拿回去改一下，结果老师没告诉我们真正分数，我的分数可能会更高。
总结: 第二次的总平均提高了1.25分，1.25×8=10分，我已经尽力了哦! 第一次我拿全级第2名，第二次应该是全级第1啦，我有信心，但是我的那个saps有些老师应该是没有key in分数，只显示出我第一次的成绩，淦，所以不可以看到我的排名。还有的就是我的中学竞争力不是很强，所以不要以为我很厉害。谢谢。老实说，整体来说还是不错的，第二次考试有些科目成绩下滑了，但是都维持到 75 - 100 之间，希望自己下次(可能没有下次了，我学校老师说没有考试，你们就当下次是我form2的考试成绩吧!) 可以把成绩维持到 80 - 100 之间。
就这样吧！一起加油٩( 'ω' )و
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@Apicel，您说的方法我尝试了，蛮有效的，谢谢你。我可以拥有更多时间了，不用花费更多时间去写nota了。Ermm，我不是买参考书的，但是我觉得 google play store 也有类似的 nota apps，我自己用着是不错的啦！感谢你们这些愿意花时间开发app，帮助我们学生学习的人。或许可能我已经快找到自己的学习方法了吧！还有的就是，我发现自己还有一个问题就是专注力不够高，所以我尽可能会以循序渐进的方式让自己进入学习的状态。例如，先设一个15分钟学习，5分钟休息，然后到25分钟学习，5分钟休息，然后到30分钟学习，10分钟休息，然后就到45分钟学习，15分钟休息。这样大约读了1个小时半。这种方法我会用在背东西的部分。另外，可能有些自己喜欢的科目就直接开始了，不喜欢被打断。

就这样吧！这篇可能是在讲述我的学习经历or变化。一起加油吧，是时候来一次炸裂的开场了，兄弟们，上啊！）有点粗鲁、算啦，just keep real ヽ(•̀ω•́ )ゝ

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不用客气。Nota app? 这就是科技所带来的便利吧！想当年我当学生的时候, Android, iOS 都还没出世呢！更何况说字典 app, nota app 了。不过你要注意这些 nota app 的资料是不是已经更新了的，还有 nota 会不会做到太简单。毕竟 Sasbadi, Pelangi 这些是毕竟有信誉的出版社。如果你到书局看，会看到他们的参考书是比较厚的。

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@Travel 可以讲一下是什么nota app吗？ 我也是刚好一名中一生，小学成绩也不错（也是小型华小），可惜到了中学就没有那么幸运了，现在在努力中，本来想说趁着年终考试考验一下自己这期间有没有进步，结果又pkpb，唉。。。

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@数学顺序
Sejarah(form 1):
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dnoapps.sejarahtingkatan1
Sains(form 1):
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dnoapps.notasainstingkatan1
Geografi:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jonnyapps.geografitingkatan1
Matematik(form 1):
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.angelworks.mathtingkatan1
Bahasa Melayu(form 1):
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dnoapps.notabahasamelayuting1
ASK(form 1):
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.askapp.user.notaask
RBT(form 1):
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.andromo.dev873484.app1023457
*数学笔记我还是建议你自己做，因为你自己做还可以附上华文注明，比较容易明白。我现在是用自己本身手机的笔记app做 tingkatan 2的笔记， tingkatan 1 还没整理）因为我懒，老实说，我觉得 tingkatan 1 的还蛮容易的，只需记录那个sudut的类型就好了）因为其他的我都明白。加油！Nota Tingkatan 2 其实搜索 google play store 就可以找到了。

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@Apicel，知道啦！等我去书店再去买参考书再说吧，最近一直宅在家里，不想出门，主要是因为懒还有我怕死)最近还是很多 kes positif 呀，而且我不想麻烦父母专门去买参考书，等缺文具的时候再一起买吧！
至于 nota 会不会太过简单，我觉得还好啦！但是，有些课本的内容可能它会改掉。
例如:
[课本]: badan tanpa bersegmen
[Nota]: badan seperti cacing
所以，我读了nota后还会再看看课本。
就这样吧！

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ok谢谢你，一起加油！！

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不用客气，学习就是要一起学才有动力的。
嗯，一起加油٩(๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)و！

Answer 1

如果你持续熬夜，你的身体无法好好休息，这样是非常不好的，虽然你早起。

你熬夜还感到精力充沛的原因，其中一个原因是你做你自己喜欢的事情，因为你的大脑会受到刺激。虽然你感到疲倦，但你的大脑还不会促使你睡觉。

因为我不知道你平常的作息是怎样的，但我建议你还是早睡比较好，毕竟早睡早起身体好嘛。

睡觉的黄金时期是11.00pm，如果你无法在睡觉的黄金时间睡觉，你想要熬夜，最迟也就到凌晨两点。

其实，你还是在傍晚或晚上就应该把事情做好了，我的意思是减少刷手机的时间。这样你熬夜的机率就会降低。你还可以拟定时间表，找找看排满了要做的事情后，是否有多余的时间（包括刷手机的时间）。你就利用这些时间来做这些琐事，那样你就不会觉得时间不够用了。

*如果你想要刷手机的话，你就在周末才刷手机吧~忍忍吧~这样对你的身体也好。

总之呢，还是要劝劝你减少熬夜，在跟自己的生命开玩笑，不好哦，希望可以帮到你。

Comments

我老实说啦，看了你的网站，我最真实的想法是学生没有那种闲时间去煮这种东西的，虽然这些食物对身体好，但是我没过得那么奢华，我觉得没必要。我知道熬夜会记忆力下降，这个特征挺明显的，但是我还是忍不住熬夜，老实说我或许已经把熬夜当成一种习惯了，现在我要把这个恶习改掉，有什么办法，而不是吃什么东西补血呀，补肾呀。这种东西不适合我。
可能今天说话的语气冲了一点，不要介意。

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不要超过4点

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要泡脚

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我不泡脚，我妈说泡脚容易得风湿。我肯定不超过4点的，因为那时我妈会自动起来，如果我4点还没睡的话，后果不堪设想。我问的是有什么方法让我可以找到属于我自己的作息，还有的就是我要怎样才能控制住自己不熬夜。你自己想想吧！有时不靠网站的帮助，靠自己的思想回答，或许会回答得更棒，请试试看自己回答，不要放网站链接。希望你可以帮到我啦！

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这次是我自己思考出来回答的，希望能帮到你。。。

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好的，谢谢你的回答。

Answer 2

我也是时常发生这样的事情。最简单就是每晚喝一杯（大约300ml）温牛奶。

我连续几晚之后就没事了。

Comments

谢谢你的回答。