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自律人生

第 1 步:设定目标,对自己负责

要执行自律,首先你需要一个目标,任何目标都可以。

一开始,你可以透过简单的目标来帮助你较容易地达成。如果一开始你没有自律的习惯,而你又将目标订得太过于远大,这样反而会让你因为达不到而失去自律的动力。

因此在建立自律习惯的一开始,你可以先从简单的目标开始,当你完成每一项小目标的时候,就能不断建立成就感,也就慢慢会喜欢上自律的人生。

你可以将目标简单分成两大类:

  1. 短期目标。例如:规定自己每天早上7:00 起床,10 分钟梳洗,40 分钟运动,10 分钟冲澡。
  2. 长期目标。例如:一个月瘦2 公斤。为了要一个月瘦下2 公斤,因此你必须每周瘦0.5 公斤,因此你必须每天都执行短期目标

设定短期目标与长期目标的顺序可以由你自己决定,我个人是习惯以”想要达成什么样的目标“为开始,然后”分割成许多小目标“,藉由完成小目标来一步步获得成就感,同时在不断完成的过程中,最终不知不觉达成我想要达成的”长期目标“

第 2 步:拥有健康的身体

行动力是我们是否能完成目标的重点。当我们生病或是精神不济时,相对就会影响我们在执行目标时的效率,进而影响到我们完成目标的进度。

想想看,如果你因为熬夜而无法早起,起床后又因为睡不饱而没什么精神,身体也因为熬夜而觉得很累,这样状态的你,又怎么可能运用100% 的力量来准确、快速的完成目标?同时这样疲惫的你,又会到晚上睡不着,而继续熬夜,继续恶性循环。最终,你又会继续会着偷懒的生活。

当你的身体、精神状况良好时,你就较容易有意志力来遵守纪律。这也是为什么许多人建议锻炼意志力时,都会推荐同时要锻炼身体。

为了让我们拥有更有意志力,你可以透过以下方式来获得更健康的身体:

  • 改善你的睡眠习惯与品质。让你身体有充足的时间休息。
  • 改善你的饮食习惯。肥胖的身躯会让你感到不适与怠惰,同时也容易危害健康。
  • 学习健身、有氧训练。打造更好的身体,并更了解你的身体。
  • 学会适度的放松自我。长期处于紧绷状态,无助生产力,也无助你的健康。

然而,站着说话不腰疼。想要养成这些好习惯并不像用嘴上说的这么简单,否则大多数的人都会是拥有精实、健康的身体,而不是大多数肥胖、不健康的身体了。

通常,要拥有良好的习惯要经过数周甚至数月的时间,同时每天都不断的遵守目标,最终才能拥有健康的身体。但是,就像一开始说的,当你不断完成小目标后,你的长期目标最终就能一点一滴的完成。当你的身体会开始变好,你也就能开始获得更好的身体、健康、精神与意志力。

不要轻言放弃,万事起头难,透过21 天效应来养成好习惯。

第 3 步:不要跟着感觉,要跟着计划走

培养自律最难的部分就是,当你感觉不好时,你仍然要强迫自己继续执行计画。

你可能会说:「当你感觉不好时强迫做一件事,反而会没有效率」。

没有错,所以这才是为什么我们必须学习“自律”的重要原因。

当你拥有自律的能力时,你就不会有“感觉不好的时候”,或者说“你可以控制你的感觉”。让你拥有“在该集中精神的时候集中精神提高效率”,在“该休息的时候尽情放松休息”。

回到刚刚说的,「不要跟着感觉走,要跟着计划走」。

有时即使你睡饱饱吃好好,你仍然习惯性地拖延时间,但此时你必须“强迫”自己动起来。

不管你今天是因为情绪、感觉、喜好…等等的原因,你都必须要强迫自己执行你帮自己订定的计画。

不管你因为什么原因而拖延,你的目标永远不会自动自己完成。

在你还不习惯自律人生前,为了“强迫”自己工作,你可以运用一些小技巧来帮助你更容易的改善:

  • 运用番茄工作法,刚开始可以每25 分钟集中精神工作,而后每5 分钟休息,如此反覆。熟练后可慢慢增加集中精神的时间,延长至30 分钟、40 分钟甚至1 小时。
  • 让自己在每完成一个小目标后,给自己一个小小的奖励当作犒赏自己。
  • 找一个伙伴一起互相督促。一个人容易偷懒,或有另一个想要学习自律的伙伴,你们就能互相成长,更加有努力的动力。

上面这些都是能帮助你更容易达成“开始执行”的小技巧。但是追根究底,不管是否有没有运用这些技巧,你只需要拒绝任何自己给自己的借口,挽起袖子并开始“做”,你离自己订定的目标就会开始变近。

这就是你自律成长的开始。

第 4 步:尽可能消除干扰

为什么我们要自律?

自律的目的不仅是要我们变成更好的人,也是为了要让我们不管做任何事情都更加有效率。

当你成功成为自律的人时,即使周遭有令人分心的事,你也能够具有一定程度的专心,此时就能在各种情况之下都具有高效的生产力。

然而,还有另外一种方法够提升你的效率,那就是尽量消除会让人分心的干扰。

如果你要完成的目标需要运用到电脑,那么你就会容易在过程中想要开启网页,看看Facebook、看看Email,或是拿起手机刷刷Instagram…等等。如今我们生活在处处充满诱惑的环境当中。

所以,当你想要专注于执行目标上,除了你的自律与意志力能够帮助你向这些诱惑说NO 之外,你可以也透过消除这些诱惑来帮助你专注在你的目标之上,阻止你分散你的注意力。

透过许多APP 与Chrome 的外挂,你都能有效的消除这些干扰。

  • 如果你使用电脑:可以安装Chrome 外挂–  Dayboard: New Tab & Site Blocker。透过此外挂能够让限制你浏览网页的数量,帮助你在限制时间内保持专注,无法分心,同时它还会帮你记录你在每个页面所花费的时间。
  • 如果你使用IOS 装置:可以安装 Be Focused – Focus Timer。透过此APP 能够帮助你建立目标与设定所需时间,同样的也会提供数据图来帮助你了解每项目标的时间分布。
  • 如果你使用Android 装置:可以安装 Forest 专注森林。透过这个APP 能够帮你保持专注提升效率。每当你开启时,专注森林就会帮你开始种树,若你在规定时间内打开手机(关掉Forest 专注森林)去做其他事情,那么你的树就会死掉。透过这种寓教于乐的方式让你为了不让树死掉而强迫你专注。(他们是真的会帮你在真实世界上种下一棵树哦!)

当然以上只是一些我随手取得适用于各种平台,能够帮助你消除干扰的方式。你需要找到属于你自己适合的方法来达成消除干扰的目的。这些小技巧不过是为了让你更容易达成“专注“。透过不断的练习,最终即使不透过这些工具,你也能保持高度自律与高度专注。

第 5 步:坚持你的新习惯

诚如一开始就提到的,自律是能够被培养的。要达到高度自律很困难,所以你更需要透过努力才能达成。正所谓「No pain, no gain.」。

我们知道坚持非常困难。事实上,每个人或多或少都会有懈怠的时候,即使是已经拥有高度自律的成功人士也一样。差别只在于懈怠的时间长短,与能否及时调整回最佳状态。

当你非常严格的控制自己的饮食,结果在某天因故多吃了一块蛋糕。此时你会因此放弃原先的计划而让今天的自己大吃大喝?还是就此打住,继续克制维持自己制订的饮食计画?

小小的分心并不可耻也不可怕,没有人是100% 完美的,并不是没有100% 是不好,大多情况下,只要做到90%、80% 也已经非常成功了。

因此如果有时会有小失误也没关系,重点是你能否持续的维持自律,将好习惯每天每天不断维持下去。当你出现失误时只要下次调整回来,并持续保持好的习惯,你就能不断的成长。

一但你开始了更加严格的纪律,你会发现到你的生活有了明显的改善。当然维持的动力也非常重要,一但你的维持的动力消失了,你前面所累积的纪律也会轻易的毁于一旦。

因此维持动力与热情的方法,就是不要在一开始对自己太过严苛,慢慢找到适合自己能持续下去的动力、方法与习惯,这才是长久之计。毕竟,你追求的是更好的人生,而非受限制的人生。

这个是网上抄来的,你可以选择不采纳 smiley

希望对你有帮助 yes

链接:https://techmoon.xyz/self-discipline/

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你需要简体的话也可以告诉我
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帮你弄成简体的了
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1

别因为暂时存在问题就丧失信心。这种态度无济于事,只会让你失去动力,变得更加抑郁(根据该习惯对生活的影响程度)。缺乏自我约束这个问题很常见,是可以改善的。只需要尝试新方法,慢慢来。

2

为什么要自律?因为在达成目标的过程中受到阻碍?或许你想早起,但是睡懒觉已经成了习惯。或许你曾有出色的音乐才艺,但是因为缺少练习而生疏。或许你想减肥,但是不爱运动。花些时间静静地考虑一下你的动机。

3

建立行动计划表。可以用电脑软件MS Word或Excel来制作表格。先不要去想完成计划,当期要做的是制定计划。在表格的顶端写下标题,阐明行动目标,比如“让自己更守纪律”。写好大标题后,依次再写小标题:

  • 行动
  • 开始时间
  • 潜在问题
  • 应对策略
  • 进度跟踪

4

填写小标题下的内容。按照以下指南依次填写:

  • 行动。包括实现目标的步骤。比如限定玩乐时间或省钱。要是你一个人想不出来,就采用头脑风暴。还可以请亲友帮忙想。每个步骤写在不同的列里。花足够的时间,能想出多少就写多少。
  • 开始时间。定下开始行动的时间。可以是今天、明天、下周或下个月。时间制定要合理,考虑到所有可能的限制。比如,行动是“每天6点起床”,如果你制定计划的那天已经是下午了,当天就不可能是开始时间。
  • 潜在问题。参照行动列表里的步骤,设想可能会遇到的问题。比如你计划6点起床,但是知道自己闹钟一响就会去摁“小睡”键,你就应该在潜在问题里写上“我会继续睡”。一开始就意识到问题,你在长远的实施阶段更可能成功。填写的时候仔细想想每个行动步骤。
  • 应对策略。同样,进行头脑风暴或请亲友帮忙想。使用过去曾起效的办法是个好开端。但是,如果你明知道该办法过去失败了(比如,你答应说服自己早起,但是失败过好几次),就别再用这个办法。不然只会有一次让自己失望。想想其他办法。比如再设定几个临近时间的闹钟,这样你就不太可能继续睡着。
  • 进度跟踪。这不需要提前填写。你只需要按计划实施上面的步骤,然后记录实施情况,是否有效等。
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自律可以分成学业上的自律和身体上的自律

学业上的自律把会沉迷的游戏直接删了,如果你要玩游戏下载一些益智或休闲游戏来玩就行了,你还需要一个陪你一起学习的好朋友(这个很重要)之前做我后面的是个学霸,我不会就问他,就这样跟着进步了,那些整天打扰你的朋友,别想了不值得深交,这种朋友表明有个交情就够了

身体上的自律会比较痛苦,如果你要减肥,你需要的是坚持,你要肌肉你也需要坚持,你坚持下去你会发现不一样的自己,给自己一个小目标如一个月瘦3公斤等,当然这方面你也需要去了解一些相关的知识才能。

一上是个人的意见+经历
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自律啊,我觉得你是可以先从培养1个好习惯开始。比如说你要学会规划每天的时间。比如这样吧

12:00am-3:00am 读科学
3:00am-5:00
读英文
5:00-7:00 运动

你可以学习这个,then你自后自律就会无形中就慢慢出来了

“eWenda e问答”是一个专为马来西亚华裔生所建立的学业疑问问答平台。学生可以在这里免费发表提问并得到解答。
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