自律人生
第 1 步：设定目标，对自己负责
要执行自律，首先你需要一个目标，任何目标都可以。
一开始，你可以透过简单的目标来帮助你较容易地达成。如果一开始你没有自律的习惯，而你又将目标订得太过于远大，这样反而会让你因为达不到而失去自律的动力。
因此在建立自律习惯的一开始，你可以先从简单的目标开始，当你完成每一项小目标的时候，就能不断建立成就感，也就慢慢会喜欢上自律的人生。
你可以将目标简单分成两大类：
- 短期目标。例如：规定自己每天早上7:00 起床，10 分钟梳洗，40 分钟运动，10 分钟冲澡。
- 长期目标。例如：一个月瘦2 公斤。为了要一个月瘦下2 公斤，因此你必须每周瘦0.5 公斤，因此你必须每天都执行短期目标。
设定短期目标与长期目标的顺序可以由你自己决定，我个人是习惯以”想要达成什么样的目标“为开始，然后”分割成许多小目标“，藉由完成小目标来一步步获得成就感，同时在不断完成的过程中，最终不知不觉达成我想要达成的”长期目标“。
第 2 步：拥有健康的身体
行动力是我们是否能完成目标的重点。当我们生病或是精神不济时，相对就会影响我们在执行目标时的效率，进而影响到我们完成目标的进度。
想想看，如果你因为熬夜而无法早起，起床后又因为睡不饱而没什么精神，身体也因为熬夜而觉得很累，这样状态的你，又怎么可能运用100% 的力量来准确、快速的完成目标？同时这样疲惫的你，又会到晚上睡不着，而继续熬夜，继续恶性循环。最终，你又会继续会着偷懒的生活。
当你的身体、精神状况良好时，你就较容易有意志力来遵守纪律。这也是为什么许多人建议锻炼意志力时，都会推荐同时要锻炼身体。
为了让我们拥有更有意志力，你可以透过以下方式来获得更健康的身体：
- 改善你的睡眠习惯与品质。让你身体有充足的时间休息。
- 改善你的饮食习惯。肥胖的身躯会让你感到不适与怠惰，同时也容易危害健康。
- 学习健身、有氧训练。打造更好的身体，并更了解你的身体。
- 学会适度的放松自我。长期处于紧绷状态，无助生产力，也无助你的健康。
然而，站着说话不腰疼。想要养成这些好习惯并不像用嘴上说的这么简单，否则大多数的人都会是拥有精实、健康的身体，而不是大多数肥胖、不健康的身体了。
通常，要拥有良好的习惯要经过数周甚至数月的时间，同时每天都不断的遵守目标，最终才能拥有健康的身体。但是，就像一开始说的，当你不断完成小目标后，你的长期目标最终就能一点一滴的完成。当你的身体会开始变好，你也就能开始获得更好的身体、健康、精神与意志力。
不要轻言放弃，万事起头难，透过21 天效应来养成好习惯。
第 3 步：不要跟着感觉，要跟着计划走
培养自律最难的部分就是，当你感觉不好时，你仍然要强迫自己继续执行计画。
你可能会说：「当你感觉不好时强迫做一件事，反而会没有效率」。
没有错，所以这才是为什么我们必须学习“自律”的重要原因。
当你拥有自律的能力时，你就不会有“感觉不好的时候”，或者说“你可以控制你的感觉”。让你拥有“在该集中精神的时候集中精神提高效率”，在“该休息的时候尽情放松休息”。
回到刚刚说的，「不要跟着感觉走，要跟着计划走」。
有时即使你睡饱饱吃好好，你仍然习惯性地拖延时间，但此时你必须“强迫”自己动起来。
不管你今天是因为情绪、感觉、喜好…等等的原因，你都必须要强迫自己执行你帮自己订定的计画。
不管你因为什么原因而拖延，你的目标永远不会自动自己完成。
在你还不习惯自律人生前，为了“强迫”自己工作，你可以运用一些小技巧来帮助你更容易的改善：
- 运用番茄工作法，刚开始可以每25 分钟集中精神工作，而后每5 分钟休息，如此反覆。熟练后可慢慢增加集中精神的时间，延长至30 分钟、40 分钟甚至1 小时。
- 让自己在每完成一个小目标后，给自己一个小小的奖励当作犒赏自己。
- 找一个伙伴一起互相督促。一个人容易偷懒，或有另一个想要学习自律的伙伴，你们就能互相成长，更加有努力的动力。
上面这些都是能帮助你更容易达成“开始执行”的小技巧。但是追根究底，不管是否有没有运用这些技巧，你只需要拒绝任何自己给自己的借口，挽起袖子并开始“做”，你离自己订定的目标就会开始变近。
这就是你自律成长的开始。
第 4 步：尽可能消除干扰
为什么我们要自律？
自律的目的不仅是要我们变成更好的人，也是为了要让我们不管做任何事情都更加有效率。
当你成功成为自律的人时，即使周遭有令人分心的事，你也能够具有一定程度的专心，此时就能在各种情况之下都具有高效的生产力。
然而，还有另外一种方法够提升你的效率，那就是尽量消除会让人分心的干扰。
如果你要完成的目标需要运用到电脑，那么你就会容易在过程中想要开启网页，看看Facebook、看看Email，或是拿起手机刷刷Instagram…等等。如今我们生活在处处充满诱惑的环境当中。
所以，当你想要专注于执行目标上，除了你的自律与意志力能够帮助你向这些诱惑说NO 之外，你可以也透过消除这些诱惑来帮助你专注在你的目标之上，阻止你分散你的注意力。
透过许多APP 与Chrome 的外挂，你都能有效的消除这些干扰。
- 如果你使用电脑：可以安装Chrome 外挂– Dayboard: New Tab & Site Blocker。透过此外挂能够让限制你浏览网页的数量，帮助你在限制时间内保持专注，无法分心，同时它还会帮你记录你在每个页面所花费的时间。
- 如果你使用IOS 装置：可以安装 Be Focused – Focus Timer。透过此APP 能够帮助你建立目标与设定所需时间，同样的也会提供数据图来帮助你了解每项目标的时间分布。
- 如果你使用Android 装置：可以安装 Forest 专注森林。透过这个APP 能够帮你保持专注提升效率。每当你开启时，专注森林就会帮你开始种树，若你在规定时间内打开手机（关掉Forest 专注森林）去做其他事情，那么你的树就会死掉。透过这种寓教于乐的方式让你为了不让树死掉而强迫你专注。（他们是真的会帮你在真实世界上种下一棵树哦！）
当然以上只是一些我随手取得适用于各种平台，能够帮助你消除干扰的方式。你需要找到属于你自己适合的方法来达成消除干扰的目的。这些小技巧不过是为了让你更容易达成“专注“。透过不断的练习，最终即使不透过这些工具，你也能保持高度自律与高度专注。
第 5 步：坚持你的新习惯
诚如一开始就提到的，自律是能够被培养的。要达到高度自律很困难，所以你更需要透过努力才能达成。正所谓「No pain, no gain.」。
我们知道坚持非常困难。事实上，每个人或多或少都会有懈怠的时候，即使是已经拥有高度自律的成功人士也一样。差别只在于懈怠的时间长短，与能否及时调整回最佳状态。
当你非常严格的控制自己的饮食，结果在某天因故多吃了一块蛋糕。此时你会因此放弃原先的计划而让今天的自己大吃大喝？还是就此打住，继续克制维持自己制订的饮食计画？
小小的分心并不可耻也不可怕，没有人是100% 完美的，并不是没有100% 是不好，大多情况下，只要做到90%、80% 也已经非常成功了。
因此如果有时会有小失误也没关系，重点是你能否持续的维持自律，将好习惯每天每天不断维持下去。当你出现失误时只要下次调整回来，并持续保持好的习惯，你就能不断的成长。
一但你开始了更加严格的纪律，你会发现到你的生活有了明显的改善。当然维持的动力也非常重要，一但你的维持的动力消失了，你前面所累积的纪律也会轻易的毁于一旦。
因此维持动力与热情的方法，就是不要在一开始对自己太过严苛，慢慢找到适合自己能持续下去的动力、方法与习惯，这才是长久之计。毕竟，你追求的是更好的人生，而非受限制的人生。
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希望对你有帮助 
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