Question

要如何戒掉网瘾 ? 请求大家的意见

Answer 1

对于这个文体我可以分享一些我个人的经历。

在2020年的时候我刚上中学，那时候因为读下午班，父母也没有什么管了。那时候的我就变得很懒惰，很好玩，很沉迷于手机游戏。这个问题也一直延伸到我初二还是没有什么变化，总之就是有多懒就有多懒。搞得我现在看会去都有点不顺眼我自己。而且当时因为沉迷玩游戏每天都很迟睡。精神状态很不好，很邋遢。到了今年的三月我当时还在玩着一款游戏，叫王者荣耀。当时我终于受不了的，因为一直输搞得我的脾气很暴躁。所以我一气之下就决定卸载。我真的很感谢我当时后的那个举动。要不是当时这么狠心，我现在可能也还是当时的那个样子。时间到了四月头，我决定为我的学业好好的拼搏一次。一直到现在我都还是坚持着。

所以对于我自己的个人总结，我觉得最重要的是狠心和愿意舍弃。次要原因可能是因为你的朋友和你也在玩着同一款游戏，你的下意识就会觉得你的朋友不能没有你。不过从我卸载直到现在我从来没有后悔我当时的这个举动。当你在还没有舍弃之前你会一直处于一个很迷茫的状态。相信我直接舍弃，开始专心于学业，未来的你一定会感谢你自己的。可能你会觉得学习很难，我觉得首先应该是要找到你的兴趣，我之前听过一句话叫着兴趣是一个人最好的老师。一开始还是不要把注意力放在游戏身上。要学会转移注意力，和自我控制。

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同道之人

Answer 2

心理学研究表明--网瘾能消除！瘾，是指各种生理需要以外的、超乎寻常的嗜好。青少年过度迷恋上网实际上也是一种成瘾行为，网瘾行为综合征的诊断标准有：

1.上网已成为生命活动中的必须部分，并由此产生心理、生理依赖性。如网瘾者可以在网吧内上网达8小时甚至更长时间，不知饿，不知渴，或睡在网吧，上网时精力集中、愉快，从网上得到解脱与欢乐，忘记人世忧伤与烦恼。

2.强令终止上网便会出现戒断症状。如网瘾者感到空虚、无聊、烦躁、无助、不安、抑郁，或出现摔物、吵架、打人、偷窃、拔眉毛、寻死觅活等冲动行为，一旦父母又准其上网，则上述戒断症状全部消失，同时产生欣快感。

正常上网者和网瘾者的区别在于，前者能自我控制、自我约束，不影响正常学习和正常生活节律，也不会流连往返，不上网时也不出现戒断症状，情绪如旧。后者则对上网如痴如醉，不准上网便出现戒断症状。

现代心理学研究认为，网瘾形成机理如同烟瘾、酒瘾、毒瘾一样，同样是操作条件反射形成、巩固、习惯化的过程。上网是操作过程，网上尝到的"甜头"是强化物，上网操作和"甜头"强化物的结合称为强化，多次强化后，便形成了"网瘾"操作性条件反射。瘾对人都有害，烟瘾可致癌、心血管病、胃炎等。网瘾则可妨碍学习进步，养成说谎恶习，疏远家庭，损伤网瘾者的身心健康，导致各种慢性疾病发生，并降低个体免疫力。网瘾本身即是一种心理障碍和异常行为，需要诊断、治疗。

有了网瘾如何消除呢？既然网瘾是操作条件反射形成、牢固化所致，而操作条件反射的关键是强化，即上网操作和甜头强化物的结合。所以消除网瘾的办法便是逐步不强化，使上网操作逐渐减少并不和强化物结合，网瘾便很易根除。具体办法是认知行为疗法。

1. 认知。家长和网瘾孩子像朋友一样协商，不要说教，双方互相尊重，首先明确学习是青少年的主要任务，身心健康是青少年发育、发展的关键。然后理出网瘾对青少年的危害，如荒废学业，损伤身心健康，上网要钱，而钱不够便会养成说谎的习惯，上网占用时间过多会疏远亲情与友谊，不利心理发展。与此同时，家长还要主动与老师配合。

2.系统脱敏。家长与网瘾孩子双方协商，定出总体计划，在两个月内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。如原来每天沉迷网吧8小时以上，则第一周减为6小时，第二周4小时，第三周3小时，第四周2小时。网瘾者能按计划执行则给予奖励（用代币制），即每周发给适当的代币，到月终换为现金。做不到时则罚，但不可打、骂，而是将孩子最喜欢的食物、娱乐、看电视或其他活动予以减少，如不给吃快餐，不给吃冰淇淋等。这样，两个月内会消除网瘾。

3.代替疗法。青少年需要充实的精神生活和娱乐，所以不让其上网则必须找别的爱好替代。如游泳、打球，陪孩子登山、旅游等。

4.厌恶疗法。叫孩子左手腕带上粗的橡皮筋，当孩子有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹便会产生疼痛感，转移并压制上网的念头。拉弹的同时，孩子还要提醒自己，网瘾有危害。家长要培养孩子的意志力，用意志力压制上网的念头。