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对于这个文体我可以分享一些我个人的经历。

在2020年的时候我刚上中学,那时候因为读下午班,父母也没有什么管了。那时候的我就变得很懒惰,很好玩,很沉迷于手机游戏。这个问题也一直延伸到我初二还是没有什么变化,总之就是有多懒就有多懒。搞得我现在看会去都有点不顺眼我自己。而且当时因为沉迷玩游戏每天都很迟睡。精神状态很不好,很邋遢。到了今年的三月我当时还在玩着一款游戏,叫王者荣耀。当时我终于受不了的,因为一直输搞得我的脾气很暴躁。所以我一气之下就决定卸载。我真的很感谢我当时后的那个举动。要不是当时这么狠心,我现在可能也还是当时的那个样子。时间到了四月头,我决定为我的学业好好的拼搏一次。一直到现在我都还是坚持着。

所以对于我自己的个人总结,我觉得最重要的是狠心和愿意舍弃。次要原因可能是因为你的朋友和你也在玩着同一款游戏,你的下意识就会觉得你的朋友不能没有你。不过从我卸载直到现在我从来没有后悔我当时的这个举动。当你在还没有舍弃之前你会一直处于一个很迷茫的状态。相信我直接舍弃,开始专心于学业,未来的你一定会感谢你自己的。可能你会觉得学习很难,我觉得首先应该是要找到你的兴趣,我之前听过一句话叫着兴趣是一个人最好的老师。一开始还是不要把注意力放在游戏身上。要学会转移注意力,和自我控制。
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同道之人
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心理学研究表明--网瘾能消除!瘾,是指各种生理需要以外的、超乎寻常的嗜好。青少年过度迷恋上网实际上也是一种成瘾行为,网瘾行为综合征的诊断标准有:

1.上网已成为生命活动中的必须部分,并由此产生心理、生理依赖性。如网瘾者可以在网吧内上网达8小时甚至更长时间,不知饿,不知渴,或睡在网吧,上网时精力集中、愉快,从网上得到解脱与欢乐,忘记人世忧伤与烦恼。

2.强令终止上网便会出现戒断症状。如网瘾者感到空虚、无聊、烦躁、无助、不安、抑郁,或出现摔物、吵架、打人、偷窃、拔眉毛、寻死觅活等冲动行为,一旦父母又准其上网,则上述戒断症状全部消失,同时产生欣快感。

正常上网者和网瘾者的区别在于,前者能自我控制、自我约束,不影响正常学习和正常生活节律,也不会流连往返,不上网时也不出现戒断症状,情绪如旧。后者则对上网如痴如醉,不准上网便出现戒断症状。

现代心理学研究认为,网瘾形成机理如同烟瘾、酒瘾、毒瘾一样,同样是操作条件反射形成、巩固、习惯化的过程。上网是操作过程,网上尝到的"甜头"是强化物,上网操作和"甜头"强化物的结合称为强化,多次强化后,便形成了"网瘾"操作性条件反射。瘾对人都有害,烟瘾可致癌、心血管病、胃炎等。网瘾则可妨碍学习进步,养成说谎恶习,疏远家庭,损伤网瘾者的身心健康,导致各种慢性疾病发生,并降低个体免疫力。网瘾本身即是一种心理障碍和异常行为,需要诊断、治疗。

有了网瘾如何消除呢?既然网瘾是操作条件反射形成、牢固化所致,而操作条件反射的关键是强化,即上网操作和甜头强化物的结合。所以消除网瘾的办法便是逐步不强化,使上网操作逐渐减少并不和强化物结合,网瘾便很易根除。具体办法是认知行为疗法。

1. 认知。家长和网瘾孩子像朋友一样协商,不要说教,双方互相尊重,首先明确学习是青少年的主要任务,身心健康是青少年发育、发展的关键。然后理出网瘾对青少年的危害,如荒废学业,损伤身心健康,上网要钱,而钱不够便会养成说谎的习惯,上网占用时间过多会疏远亲情与友谊,不利心理发展。与此同时,家长还要主动与老师配合。

2.系统脱敏。家长与网瘾孩子双方协商,定出总体计划,在两个月内逐步减少上网时间,最终达到偶尔上网或不上网。如原来每天沉迷网吧8小时以上,则第一周减为6小时,第二周4小时,第三周3小时,第四周2小时。网瘾者能按计划执行则给予奖励(用代币制),即每周发给适当的代币,到月终换为现金。做不到时则罚,但不可打、骂,而是将孩子最喜欢的食物、娱乐、看电视或其他活动予以减少,如不给吃快餐,不给吃冰淇淋等。这样,两个月内会消除网瘾。

3.代替疗法。青少年需要充实的精神生活和娱乐,所以不让其上网则必须找别的爱好替代。如游泳、打球,陪孩子登山、旅游等。

4.厌恶疗法。叫孩子左手腕带上粗的橡皮筋,当孩子有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋,橡皮筋回弹便会产生疼痛感,转移并压制上网的念头。拉弹的同时,孩子还要提醒自己,网瘾有危害。家长要培养孩子的意志力,用意志力压制上网的念头。

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