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最近,学习越来越没有动力,好像就是为了读书而读书,可能是一个厌倦期吧!

你们有什么方法可以让我燃起斗志呢?

还有,我最近的自制力变得很弱。例如: 我今天要读完这课,结果才读那么几面而已。。。我也沉迷在网络的世界里,无法自拔,在事情很紧急的时候,才有动力去做,就像临时抱佛脚那样啦!

你们有什么办法加强我的时间管理,并且改掉拖延症?

谢谢各位大佬的回答。。。
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用户: (26,060 分)
让我们拭目以待看谁是得奖者。各位大佬太厉害了,搞得我不配这个题目。总之太难选了,你们可以投票,看谁票数高,我就接纳谁的答案。这样好不好?投票者的奖励是没有奖励,反正我又看不到是谁投票。)别打我!
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哈哈 随你啦,反正我本人也不是很在乎 想回答就写写罢了 :)

2 个回答

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Edit:08.10.2020 更新

看了原本的答案,好像没说到重点嘞...

这个问题追根究底其实就是self discipline不够强。

参考了一些影片,再加入自己的观点:(可能有点狠,请慎入)

1. Respect yourself

你尊重你自己吗?你尊重时间吗?你希望你自己还是这个样子吗?你不想做任何改变吗?

2. Build your identification

别说你想要戒掉懒惰的坏习惯,要说就说你就是个勤劳的人。心理学:建立起你自己的身份,你就会要求自己根据设立的身份而做出相似的行为。

3. Why + Reminders

为什么你要成为这样的人?你想要的,到底是什么?你的梦想是什么?

知道你的长期目标和梦想后,可以用各种方式提醒自己,避免自己懒惰。

譬如将你的原因写在纸上,贴在墙上,勉励自己;或者更狠的就是直接把他变成你的手机屏幕,看你敢不敢玩手机。(如果还敢的话,额...)

4. Envision the result

真的没有动力时可以用的方法。可能有些夸张,请慎入:

你看你,又在玩手游!又在刷脸书/推特/insta!如果你再这样下去,明天的考试不能通过,明年上不了xx年级,几年后上不了大学之后找不到工作,家里又有年老的父母要养,你要的什么gucci prada都没有,连生存都有问题,最终流浪街头,从一个有志青年变成一个废人,你愿意吗?

还是你要考试全部通过,上最好的大学,做令人羡慕的高薪工作,有了一个幸福美满的家庭,让你的仇人妒忌,最终快乐地离开这个世界?

只是举个例子,钱并不一定能让一个人快乐啊~

5. Make studying a habit

可以制作一个时间表,或者让你自己在一个特定的时间做同样的事情,如每天八点开始学习,‘不学不归’;7点起床,最迟11点睡之类的啦。Weekdays应该不能呱,weekends应该OK。如果狠一点就连学校假期和星期日也不放过,照常学习。

6. Reduce distractions

这个里面最简单的方法,可以用下面举例的app或者直接把手机丢给父母保管or把手机丢到距离你学习地点很远的地方,等一下忘了放在那里的话别找我啊...

如果时因为噪音,如弟妹或父母在开party自嗨或者什么的,建议在家里一个空无一人的房间学习或者向父母倾述,如果疫情真的没有酱严重的话可以直接到附近的图书馆。

7. 'Fund-a-mental' 

要完成任何大事还是要顾好自己身体的嘛,不然你倒下了,灵魂帮你完成吗?照顾好自己的身体是必须的,多做点运动,不要常常对着电脑。(我自己也是这样...)

8. Reward

辛苦了一整天,当然要好好奖励一下自己啦!可以是看漫画、刷一下社交媒体、看书、画画等,你自己选择呗。

参考资料:

6 Ways To Be More Self-Disciplined As A Student

How to Be More DISCIPLINED - 6 Ways to Master Self Control

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原答案:

嗯,疫情期间很多人因为自制力差而导致学业有些落后,这挺正常的。

我十分赞同@Xin Yu Khor分享的办法,我在这儿提出些自己的见解:

1. 先明白你自己为什么会这样。

你为什么会拖延?觉得读书只是为了读书?你可能可以上网查一些关于这个疑问的回答,说不定能激励你学习。

那么你以前学习的状况如何呢?有比现在的情况好吗?如果有,是什么导致你以前有斗志学习?可以根据这个方向来调整学习计划。

As an example,如果你以前和朋友一起学习能让你有动力,可以和他们讨论开一个zoom meeting互相监督之类的。具体要怎么做,还得依据你自己的情况而定。

2. 更好的利用网络 - apps and websites

身为一个非常喜欢研究app和网站的学生,当然要推荐一下好用的app啦!

如果你太沉迷网络世界,可以尝试用一些google extensions(如果你时常用电脑)或者app来控制自己玩电话的时间。如果是app的话我就不清楚,但我本人用的google extensions有Block Site - Website Blocker for Chrome 和 Webtime Tracker。时间关系,我懒得介绍,有兴趣可以问我,我之后补充。

要做的事情很多的话,还是得记下来才记得嘛;to-do lists 就派上用场了。我个人推荐用 Habtica 和 Todoist,想知道更多请往下看。

计算学习的时间,或许能让你知道你能坚持多少时间,从而改善自己的学习计划。有时看到朋友学习的时间比你长,好胜心就作祟了,这可以激励你学习吧?这种类型的app,我推荐FLIP和番茄To Do。

来做个比较:

个人觉得如果你你叫喜欢玩游戏、需要有人监督,可以同时使用FLIP和Habitica。我认为他们比较适合时常没有动力的学生们,有比较多的interaction,你可以去试一试。

如果你自己原本就是一个自律的人,或者可以自己监督自己了,推荐一起用Todoist和番茄To Do。它们比较个人化、贴心、比较容易用,通常也没有上面app的这么好玩(?),我本身比较喜欢使用它们。

3. 更好的利用网络 - YouTube

YouTube上也有很多的学习类YouTubers嘛,可以去看看他们的视频,无论时Study Live、学习技巧或者经验,应该可以激励你去学习吧?我自己关注了很多,比如ElenaLin_青青、锦堂生活空间等,你可以去看看。

4. 其他建议

- 你有梦想吗?如果有,可以运用@Xin Yu Khor 分享的方法。在你失落、没有动力时,想想自己的梦想。如果你能通过这次的难关,难道不是你不是向前迈了一步,而离梦想比之前还要靠近了些吗?

- 如果你还有很多很多关于学习的问题呢,可以到Zhihu或者Quora查询或者询问。个人不推荐百度知道,因为答案都不是很有standard。(嗯,我真的很在乎)

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就这样呗。花了约1小时写完,累死老子了...

如果对你没有任何帮助,欢迎吐槽。嗯,就这样。

希望对你有帮助。

用户: (26,060 分)
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1. 先明白你自己为什么会这样。
你为什么会拖延?觉得读书只是为了读书?你可能可以上网查一些关于这个疑问的回答,说不定能激励你学习。
那么你以前学习的状况如何呢?有比现在的情况好吗?如果有,是什么导致你以前有斗志学习?可以根据这个方向来调整学习计划。
我这里回复一下你。

我为什么会有拖延症。主要是因为每当看见自己喜欢的视频,就会一而再再而三地看下去,我知道这是很多学生的弊端,所以我正在努力改正中。
我为什么觉得读书只是为了读书。可能是我没有动力了吧!所以,我现在正在找寻目标中。
那么你以前学习的状况如何呢?有比现在的情况好吗?以前,我小学没法比,到了中学不一样。但是,我第一次考试的总平均分(不算华文)是85点多。我不知道优等生的平均分是多少,可以给我学习的目标,就以你的平均分吧,我相信你很厉害的。我的马来文最烂,努力中。。
如果有,是什么导致你以前有斗志学习?可以根据这个方向来调整学习计划。以前吧,就喜欢拿别人的成绩做比较,发誓要自己做得更好。现在仍然一样,可能是厌倦期吧!希望自己更加棒!我比较没有学习计划,我先从我最弱的科目开始复习。就这样咯!偷偷告诉你,我觉得船到桥到自然直,但是我一定会付出努力的。

2.我去看了,谢谢你的推荐。但是,我本人比较不喜欢写在一个list上,可能比较懒惰。我都是记在脑海中的,都会去执行。

3. YOUTUBE 是个好平台。我会好好利用他。谢谢你的建议。

4. 梦想当然有呀!我现在只不过在路途中睡了一觉,睡饱了,就有力气往前冲,我会抵达终点。如果没有抵达发哦终点的话,或许这个梦想不适合我吧!但是,我一定会努力,让我配得上这个梦想。

好了,你说你要吐槽是吧!
好吧,满足你!
你这个回答太神了吧!
你这个回答太有趣了吧!
你这个回答让我已经寂寞难耐的小鹿开始乱撞了!
满意吗?给个好评呗!

(⊙o⊙)哇,这个评论我写了三天三夜,累死人家了!

保证没有问题,警官。
No promblem, sir.
用户: (7,820 分)
看来你也不赖嘛!
嗯 总平均85分 在我小学的时候已经可以进全级前10名了
我呢 上半年的成绩好像是93分,忘了 但是这个只是算小考和功课分数,不靠谱的,下半年的成绩一定更差,哈哈
马来文基本上就刷题、知道多一点的词汇,还有些多一些作文就基本上没有问题了
我一开始的时候因为地理考的很差结果差一点崩溃,但是还是努力背书补回了,还有告诉自己地理的重要性
觉得你也没什么问题啊 反正祝福你快点度过这个难关
还有不需要这么夸张啊 you need to calm down
不写了 去学习 祝你好运
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大佬,请接收小弟一拜!
青山不改,绿水长流。这位英雄,日后江湖再见,后会有期!
我也去追梦了!
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哇塞 神速回答
在下并非大佬,还得向大神们请教,切磋切磋。
后会有期。
用户: (26,060 分)
我慎入咯! 哐哐哐,我要进来了。(前面还有两个字,我不说,我怕教坏小孩子)。嘻嘻,也没什么特别的啦!

1. Respect yourself

你尊重你自己吗?你尊重时间吗?你希望你自己还是这个样子吗?你不想做任何改变吗?

谈何尊重,何来尊重。没有啦,都尊重。但是,时间这小子太狡猾了,从我手指间滑走了。

叮,回复正常。前面都是废话,不好意思。

我去查了尊重的意思是认真对待。认真对待自己,时间等等等等。我可能有时候会做到吧!每当我补习的时候,我认真对待时间,我就会觉得为什么今天的补习时间好短呀,其实这就是我珍惜时间的表现,如果老师在讲心灵鸡汤的话,请另当别论。谢谢合作。在我看来,尊重自己,是爱自己,让自己的生活变得充实,不让自己成为废柴,对吗?我的生活倒是充实,有朋友,家人,虽然有时候会吵架,但是最后都会和好。不让自己成为废柴,现在是不废了,至于有没有变得更加优越,只有时间才知道。做出改变,有呀,以前,左右手陪我过情人节,但是时代变了,是参考书陪我过情人节。就是讲我变得更加积极了。


2. Build your identification

别说你想要戒掉懒惰的坏习惯,要说就说你就是个勤劳的人。心理学:建立起你自己的身份,你就会要求自己根据设立的身份而做出相似的行为。

意思是建立人设?我的人设是乐观。例如我在学校他们叫我学霸,可能我的学校比较小,然后我就恶趣味地跟他们说以后不要叫我学霸,要叫就叫学霸霸。欸,还真的有人叫。说我勤劳吧,学校就没有很多 distractions ,老师不在,我就会做参考书,重点来啦,回到家休息以下,唐艺昕,翘一个二郎腿,然后才去做其他事情等等等等,还有在学校我读书读到很闷了,我真的不想做料,然后我就去找朋友尬聊。✓,尬聊。


3. Why + Reminders

为什么你要成为这样的人?你想要的,到底是什么?你的梦想是什么?

知道你的长期目标和梦想后,可以用各种方式提醒自己,避免自己懒惰。

譬如将你的原因写在纸上,贴在墙上,勉励自己;或者更狠的就是直接把他变成你的手机屏幕,看你敢不敢玩手机。(如果还敢的话,额...)

梦想有想过。但是我只是在  Build castles in the air 而已啦!但是,我现在在努力朝我的梦想迈进,可能只是亿小步。我的补习老师说过一个心灵鸡汤。在一个赛跑中,有 A,B,C的运动员。A奋力冲向终点,B慢慢走到终点,C没有动。我就是那个 B ,可能我移动的不是很快,但是还是会抵达终点的。最可悲的是拥有 C 的态度。其实,我无法保证我不会玩手机,因为学习很多资料都要上网查。我可能查着查着就手滑点到了 youtube,绝对是手滑。但是,我以后应该会管好我的手吧!


4. Envision the result

真的没有动力时可以用的方法。可能有些夸张,请慎入:

你看你,又在玩手游!又在刷脸书/推特/insta!如果你再这样下去,明天的考试不能通过,明年上不了xx年级,几年后上不了大学之后找不到工作,家里又有年老的父母要养,你要的什么gucci prada都没有,连生存都有问题,最终流浪街头,从一个有志青年变成一个废人,你愿意吗?

还是你要考试全部通过,上最好的大学,做令人羡慕的高薪工作,有了一个幸福美满的家庭,让你的仇人妒忌,最终快乐地离开这个世界?

只是举个例子,钱并不一定能让一个人快乐啊~

动力可能是有压力形成的吧!想不到还有什么话要说,想到再补充吧!

5. Make studying a habit

可以制作一个时间表,或者让你自己在一个特定的时间做同样的事情,如每天八点开始学习,‘不学不归’;7点起床,最迟11点睡之类的啦。Weekdays应该不能呱,weekends应该OK。如果狠一点就连学校假期和星期日也不放过,照常学习。

对不起,我是夜猫子,7点起床,11点上床睡觉,臣妾做不到呀!皇上,请你要肉偿还是填充题(自己想吧)。可能如果再有mco的话,我会调一下我的生物钟。


6. Reduce distractions

这个里面最简单的方法,可以用下面举例的app或者直接把手机丢给父母保管or把手机丢到距离你学习地点很远的地方,等一下忘了放在那里的话别找我啊...

如果时因为噪音,如弟妹或父母在开party自嗨或者什么的,建议在家里一个空无一人的房间学习或者向父母倾述,如果疫情真的没有酱严重的话可以直接到附近的图书馆。

姐姐,手机找不到了,怎么办!哦,原来手机在我的手上。我家附近没有图书馆,虽然我们家不会开 party 的,可能有时候会男女单打而已。开玩笑的啦!

7. 'Fund-a-mental' 

要完成任何大事还是要顾好自己身体的嘛,不然你倒下了,灵魂帮你完成吗?照顾好自己的身体是必须的,多做点运动,不要常常对着电脑。(我自己也是这样...)

系统通知,fundamental是连在一起的。我去查字典啦!意思是基本原则? 倒下了,睡一觉就好了。不可避免一直对着电脑,因为我们学校要求我们做project的。玩玩呀,你以为。

8. Reward

辛苦了一整天,当然要好好奖励一下自己啦!可以是看漫画、刷一下社交媒体、看书、画画等,你自己选择呗。

可能考试完了,我觉得我尽了全力,可能考完的那一两天我就不会读书,美名其曰是我要休息,实际上是我懒得动。

如果你看完了,我想说的是你真棒。
可能我的用语会比较粗鲁,因为我想keep
real 。
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我觉得我在2. Build your identification 上面没有讲的很清楚,my bad.
举个例子:有两个想要戒烟的人,A和B。当一个朋友问他们要不要抽烟时,
A回答:不,我在试着戒烟。
这听起来是个合理的解释,但问题是这个人还相信自己是个吸烟者。他希望自己能够做出改变,却带着与之前相同的信仰(这里指他认为自己是吸烟者)。
而B回答:No thanks,我没吸烟。
这是个微妙的改变,但这表示吸烟是他之前生活的一部分,但不是现在;他不再认为自己是个吸烟者。
大概就是说当你在你的identification上做出了改变,你会发现自己的行为也会改变,这就是潜移默化啦。
怎么说呢,就是如果你以前很懒惰,你相信现在也很懒惰,那你只能懒惰下去了呗;如果你以前很懒惰,但你相信你现在是个勤劳的人,你能变成一个勤劳的人。(潜意识?)

学校的distractions确实很少,可能是因为我好胜心比较强,或者我在学校真的没事做,只好拿作业来做...

我的手机只有productivity/study/utilities 的 app而已,所以基本上没什么动。如果你肯对自己狠就把所有真的没有用的app删掉,不要reinstall。要上网查资料的话,我都是用家里的电脑,所以我都是用google extension避免自己用电脑的时间太长。

没关系呀,谁说晚上不能学习... 把时间改一改就好了呀。如果你晚上的时间都是花在娱乐上,无法专心学习,而且觉得很guilty的话(我不是说不要休息,以自身而定),还是直接去睡觉吧。我不要肉偿还是填充题,我只要一本百科全书,可以用邮寄的方式寄给我( ͡• ͜ʖ ͡• )

至于fundamental嘛,我故意把他们分开的,我的意思是你要做任何事,健康是基础(fundamental)。‘Fund-a-mental’,就是fund:资金;mental: 精神 = 精神健康是你的资金? (我乱编的,欢迎喷子( ﹁ ﹁ ) ~→)

不写啦,just keep real :)
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没有一个拖延者是毫无希望的,即便你的拖延已经蔓延到很多领域,但总有一些方面你是不拖延的。

1.确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。不是:“我要停止拖延。”而是:“我要在9月18日之前完成美术功课。”

2.设定一个务实的目标。不要异想天开,而要从小事做起。不要过于理想化,而要选择一个能接受的程度最低的目标。不是:“我绝不再拖延!”而是:“我会每天花睡前的5分钟来阅读图书。”

3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。不是:“我打算今年要看12本书。”而是:“我今年要看12本书,所以每个月都要看1本,我看完一本图书要8个小时,所以我每个周需要花2个小时在阅读这本书上,那么需要每天18分钟左右。”

4.现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?不是:“明天我有充足的时间就去做这件事。”而是:“等我先看一下日程表,看看我目前哪个时间段有空,什么时候可以开始做,大概要花多少时间,我是否有灵活机动的时间。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”

5.只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。记住:“千里之行始于足下。”不是:“我一坐下来就要把事情做完。”而是:“我可以采取的第一个行动是什么?”

6.利用接下来的15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成-件事情。因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。不是:“我只有15分钟时间了,何必费力去做呢?”而是:“在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?”

7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。不是:“疫情影响,所以我没办法办公。我想去看个综艺节目。”而是:“虽然没办法办公,但我可以抓紧时间充电提升,享受苟且红利。”

8.可能的话,将任务分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能够做这件事的唯一人选吗?这件事情真的有必要去做吗?记住:没有人可以什么事情都做——你也是。不是:“我是唯一一个可以做好这件事的人。”而是:“我会给这件事找个合适的人来做,这样我就可以去做更重要的事了。”

9.保护你的时间。学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务,你可以决定对“急迫”的事情置之不理。不是:“我必须对任何需要我的人有求必应。”而是:“在专心工作的时候,我没必要接听电话或者看信息。我会集中时间去看来电和信息,然后在我做完事情后再统一回复。”

10.留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。不是:“我累了(饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。”而是:“我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。”

11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。即便是迈出一小步也是进步。不要小看每一小步,不积跬步,无以至千里。不是:“除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。”而是:“我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一个短视频/翻一页书/吃一块巧克力。”

12.无需完美,不是只有完美了才有价值。记住,你不是完美的,因为你是一个人,而这和你的那么多优点并不矛盾。如果你愿意,可以更接近完美一些,这就足够了。不是:“我怎么没有做到最好?”而是:“我比自己上一次做得更好了!”每个人都是独立的个体,你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动。以往的历史无法决定你当下要怎样做,你也不必等到完美之后才觉得自己具有价值,因为你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。

来源:
https://zhuanlan.zhihu.com/p/108381858


希望我的回答对你有帮助!

用户: (26,060 分)
谢谢你的回答。
用户: (26,060 分)
哇塞,这是什么神仙回答呀!
虽然你的回答是从网上找来的,但是你确实帮到我许多。谢谢你,大佬!
接下来,请看我的感想。
读了你的答案后,我茅塞顿开。
1.你说得很对,我的脑海中真的想着我不要拖延,可是却忘了我该如何不要拖延,没有一个准确的目标。

2. 第一个就差不多一样。我就不说了。

3. 把一个大大的目标化为小小的目标,我也非常赞同。我曾经看过一个故事。有一个主持人问马拉松选手你是如何得到冠军的。马拉松选手说我会在比赛开始的前一天,熟悉跑道,我会在某一棵树做了记号,以此代表每当我跑到某一棵树时,我就完成了一个目标。这样,我就不会觉得目标遥远,反而还会精力充沛。

4. 认同,每当我制定一个目标时,到头来都是时间不够充足。学到了,谢谢大佬。

5. 执行力也很重要。我想起来一句话“心动不如行动”。

6. 我在学校也会这样。课余时间都做参考书,然后回到家里做个废人。我立一个flag吧,从今天开始时间这一方面我要完美掌控。到时,不会打自己脸的吧?

7. 看完你的回答,心灵受到了启发。
我的心里os: 让暴风雨来得更猛烈一些吧!
简单来说就是不要逃避问题,对吗?

8. 我有点不太认同。我比较喜欢自己一个人扛,不想麻烦别人。而且,我的目标是成为一个领导者,就是比较想成为有责任感的人。但是,合适的人我会拉他一起讨论,我不会把任务丢给别人来做,因为我觉得这是一个不负责任的行为。

9. 我就是有这样的坏习惯。我会一心二用。

10. 认同。借口不是解决问题的最佳方法。

11. 进步超有满足感的。是我们前进的动力。

12.  我坚信老天为你关了一扇窗,就会为你打开另一扇门。而且,没有人是十全十美的。。。


大佬,跟你商量的事呗!以后,你找答案可以短一点吗?还得人家每次评论你的答案,都要看你的名字。每看一次,人家の心就蹦蹦地跳,你再这样下去,我都要得心脏病了。
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