早睡:
●可以设定几点睡觉并在那个点前的一个小时左右(未必)不看手机，可以做别的事:看书，做yoga,冥想，写日记等等。。
●睡觉前记得洗把脸这样起来的时候会比较有精神(因人而异)
●尽量少接触很亮的光线这样身体会觉得你还在白天就会处于清醒状态(哈哈哈其实我也不确定对不对，你明白就好)
●睡不着的时候可以捎头发(头皮)让身体感到放松
早起:
●可以在睡觉前开一点窗帘(留一缕阳光)，这样早上起来照到太阳身体收到讯息就自然会清醒!
●可以去洗洗脸，呼吸新鲜空气或者喝咖啡有力气的话还可以做做早操活动胫骨
还有一点就是早晚都要有个好的开始和好的结束，就是仪式啦~我自己是早起会花个半小时去做其他事来让自己清例如看看手机或者写写字，晚上呢就会把环境收拾整齐(如果环境时常整洁心情也会保持舒畅哟)这个方法虽然看上去是个很小的举动但是恰恰我做了这些默默地让我的心理去默认这样模式 一天美好的开始和奋斗一天的结尾[但这方法不一定适用每个人，当作参考的例子就行]
总而言之，只要一直坚持和保持信念，久而久之会变成习惯啦!记得保持好的心态也是很重要的哟!
*以上所有内容仅是我个人分享，只是参考内容
