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我本身是一个蛮悲观的人,我自己认为我的抗压能力也没有很好,我觉得这算是我焦虑紧张的其中一个原因,这点我很想要改变。事情是这样的,在家上网课的这段期间,在家的时间比较多嘛所以老师呢给了比较多的功课。但给的功课又不是对理解课文很有帮助的(我是小型学校),老师有点偷懒(我不是说全部老师都是这样的,只是我没有酱lucky跟到懒惰的老师),这导致我整天都在抄nota抄课本,每科都起码5页以上的nota要抄,几科加起来就很多料。打乱了我本来的计划,我本来是想要趁着有空读一下去年的math,因为去年的老师没有教完:(  ,本来以为今年的老师会继续教,结果没有啊啊,我只好要自己读,这使我本来就没有很棒的数学因为基础不稳而雪上加霜啊啊惨料。我的bm和sejarah也没有很好,但是我有补习所以比较ok一点,但补习老师也给功课啊,esei题目和karangan,还要背,too much!科学最近也是学到一课比较难的,要记很多名词,要找意思啊。每天都很忙,要上网课要抄很多很多nota,我整天就很焦虑,担心我的数学啊担心我的bm啊担心我的sejarah,再加上我要开学了,一整个心情就很郁闷,情绪比较敏感,如果遇到不顺心的事很容易崩溃大哭,就很sad,我感觉我这样下去不行要快点振作,有没有什么办法可以帮帮我?或者我需要做些什么?我现在就是一个想要进步但因为功课太多而焦虑紧张导致情绪崩溃的情况
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用户: (560 分)
那就一直做功课什么都不要想
用户: (34,860 分)
老师叫我抄完这个网站(除了练习)
http://mohdfauzihussin0.blogspot.com/2016/12/pjk-tingkatan-satu-bolasepak.html?m=1
Emm....你觉得老师是哪里出问题了?
用户: (34,860 分)
你误解我了,我是说我的老师啊
用户: (14,710 分)
哦哦哦sorry误解了抱歉

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首先,我认为你先要解决你的抗压能力。就是你不要总想着: 这个老师每天叫我们抄nota的,超级讨厌der。你要想的是正面的东西: 哇,这个老师又叫我们抄nota了,那我又可以在抄nota的过程中再复习一篇了呢!

举个例子吧,我的科学老师也是一直叫我抄nota,然后我就很不爽,我就感觉老师给的nota都是没用的,挺浪费时间的。后来,我复习的时候才发现原来老师nota讲到的东西都蛮有用的耶。例子: 

我的科学课本是没有那种实验的keputusan的,然而我的老师给的nota就有说到,然后,我就会比较明白了。

小声bb几句: 给nota抄的老师至少比完全不管你们的老师好吧?


其次,我觉得你可以制定一个计划表,不需要太复杂。我是这样子做的啦:

Todolist: (可按照你理想中想要先完成的事情顺序编排)

  • 背单词
  • 网课
  • 做功课
  • 弹吉他
  • 做美术功课 (可能就是昨天的功课没有做完啊)
  • 读科学(复习)

我来讲解一下蛤,我觉得一天起床时间(有网课的那种)很重要!!!对于我自己来说,最好的起床时间就是6点多就起了(最好是网课前的一个小时就起了)。

我的网课大概是7.30开始的(由于有些老师没有上网课,有时也会大概8.00才开始的哦)。所以我就会早起一个小时来背单词or完成你昨天没有完成的功课(如果很急的话啦)。

然后背单词完了之后就开始网课,然后再做今天老师给的功课(尽量做完啦),接下来可能我就会选择弹吉他啊(很少会这样子啦,大多数我都选择耍废¯\_(ツ)_/¯),啊不然就是在做补习功课啊等等等等。这个上午你可以自己安排啦!

那我们讲一下下午,1.00 - 3.00 都是我的休息时间啦!你可以自己限制自己该休息多长,up to u。然后,这时我可能会开始做昨天的功课(例如那该死的美术,我画了将近2个星期还没画完啊),如果你功课全部做完了,就开始自己做笔记吧!或者你可以选择预习or复习某项科目啦。那下午很快也完了。

那我们谈谈晚上的时间该怎么办吧,你可以选择看综艺(自己感觉会guilty罢了啦(•̀⌄•́))。然后,你也可以选择继续学习啦: 复习or预习or做功课(任君挑选)。

总结: 你需合理运用你自己的时间,要懂得取舍,okay? 不重要的事先放一旁,重要的事先完成。如果可以的话,你可以在要睡觉的时候想一想今天的自己做了什么呐,就是总结一下自己,然后告诉自己明天要加以改进哪一个方面呢?


接下来,我们再说说关于老师给的功课打乱你的计划的事情吧!其实嘛,我以前也是这样子的,就很烦老师,然后上课时就一直在心里想: walao(不要学我蛤),这个老师可以讲快一点嘛,快点下课勒,等下我还要去做nota/复习第几课之类的。

后来,我才发现这种心态是万万不可的。当下,你先不要去想着老师回怎么打乱你的计划,而是好好听课,okay? 反正,我觉得这样子会比较好啦,因为老师讲的课你都有听,那你考试就比较得心应手吧。

然后,我觉得吧,你要先做完你老师给的功课,再去做你自己想做的事。啊不然你这样子一定会一直累计你的工作量的嘛。还有一个原因就是呢,你想做的事不是必须要做的事,但是你老师给的功课说必须要完成的事。要懂得取舍

所以呢,关于你的form1数学的话嘛,我这里比较建议你完成所有事料勒,再去读吧!


还有的是,我觉得你最重要的是你的做事的效率和专注力

举个例子吧,我用1个小时多抄完10多页的nota,但是之前我是用3个小时多来抄完10多页的nota,为什么会有那么大的差距呢?因为前者我比较用心比较专注,没一边玩手机,没一边聊天,反之后者就比较懒散一点,没有那么专注,就很容易沉迷在网络世界里,可能耍废了一个小时后我才开始做


然后,我觉得吧,如果你是真的做不完,那你就牺牲你的睡眠时间。

例子: 我记得我上个星期的其中有网课的一天,12点多睡,然后4.45凌晨就起来了做功课了,然后我也赶完了我的功课。再不然的话,你就熬夜(但是不要熬太晚就好了蛤)。

别人有8个小时的睡眠时间,我们只睡5个小时就好了。你努力了,成果就会回报你的。然后,重点是你完成完了全部必须做的事情后,请你回到你自己原本的routine,就不要再继续熬夜了蛤,熬夜终究对身体不好的。


补充: 你不想做的功课就可以去找朋友讨论。这样子至少你的学习过程会比较效率和比较欢乐。


总结: 先把功课做完,别想着你想做的事,合理安排时间,如果可以的话,可以稍微牺牲一下你的睡眠时间,还有事情要往正面去想,不要去想负面的,还有的的就是,你遇到不开心的事or不想去做的题可以找你朋友倾诉或者讨论。最重要的是“心态”,要享受学习。

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App介绍

Todolist: 感谢用户@eudaimonia_x的推荐

可以参考下图。

起床神器: Alarmy

保证会把你吵醒的,还可以自己设置mission。

效率提升神器: ActionDash

可设置focus mode 和 app usage limits.

加油,趁这个假期改变你自己吧!

用户: (26,060 分)
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@LLHM,我想你搞错了,我的评论都没有出现你的名字,所以我也没有怪罪于你。我的评论内容大概是@Tham080917很莫名其妙地一直扯到我,我就相当不爽他这个行为。所以,@LLHM你不需要和我道歉,你没做错。

然后,我想@Tham080917应该看到我的评论了吧,只是不敢回我罢了,所以这件事就到此为止吧! 我这不是在怕@Tham080917,而是我也不想把事情搞得太大。如果我今天不说出来,@Tham080917还会再犯这个错误,况且我也想让他知道不是什么玩笑都可以开,okay? 所以以后麻烦@Tham080917不要莫名其妙地cue到我,因为你的言论并不代表我自己内心的想法。我再说一次,我不是在凑热闹,我是在很认真地回答问题,我不是一个将积分看得很重的人,也是一个已经对积分制换礼物免疫的人,所以我也不需要去努力回答问题,但我回答的质量我还是会继续保持的,因为这是我自己的一个执着。还有的就是,麻烦@Tham080917以后不要一直去说别人,先管好你自己吧!
@Tham080917,你可以会怨恨我,我没关系,我只是想让你知道你要学会为你自己的言论负责。你 已经 form 1 了,该学会长大了。加油! 希望我下一次再刷到你评论的时候,你会变得更加有礼貌。当然,我也为我批评你的时候的语气道歉,但这个并不代表我认为我所写的内容是错误的,我只是在描述我的真实感受。
用户: (89,280 分)
其实大家来这里都是为了学习。来这里除了学习,能交到朋友也是好事啊。Travel,我是觉得 tham 的评论“travel你还是凑热闹了,呵呵O(∩_∩)O”,她是高兴看到你回来,看到你的回答。还有其实用积分换powerbank等奖品也不能说是为了利益。那只是Apicel对在eWenda贡献的会员表达的感激和奖励。就很像学生在学校的作文比赛等拿奖一样。
Tham 把玩笑开到过火了,忽略了你的感受这点是她不对。这件事就告一段落吧。大家握手言和。
用户: (26,060 分)
@Apicel,嗯嗯,好的,我知道。在我上个评论我也说了这件事情就到此为此吧,因为我也不想把事情闹到太大。抱歉啦,我给在座的各位造成麻烦了。
可能他的意思就是 高兴看到我的回答吧!因为可能是我想太多了,觉得是他在反讽我之类的。所以,@Tham080917,若我误解你的意思,我感到非常十分抱歉。Tbh,我还是比较不喜欢被被人说凑热闹啦。如果你以后想表达类似的意思的话,可以说“嗨,又看见你在这回答了,哈哈”。麻烦你了。
还有的就是,@Tham080917,我也为之前我的语气和行为太过偏激向你道歉,但我希望你可以认真地看我的评论,从中谅解一下我的感受,谢谢。(◍˃̶ᗜ˂̶◍)✩
用户: (8,060 分)
@travel 我只是按照我的看法说出来而已,如果有冒犯到你(看起来是已经)我在这里说声对不起,因为我可能把事情搞大了。但是我也是被cue了好几次,我不会觉得不爽呀(虽然可能是讥讽),我反而会因有人找我搭话而高兴,我的东西在学校常常被抢,突然变成其他人的出气筒,这些我都不会在意。但是,我觉得我真正冒犯了你,所以在这里给你一个深深的鞠躬以表达我的抱歉。
总而言之,劝你别那么在意别人对你的看法,活好自己吧!(:D)--I-<
用户: (26,060 分)
@Tham080917,嗯嗯,我都明白。可能是每个人的感受不同吧,反正我是不太喜欢被cue的啦! 而且我觉得吧,你要学会尊重人家嘛,太直接说别人(说我谈吐像男的之类),会有一点不好,幸亏你这次碰到了我,不是碰到脾气比较火爆的人,为了防止再次的事件发生,所以这次我就直接说出来我自己心里的感受了,我也很愿意和你理性讨论问题。
还有的就是,你的东西时常在学校被抢可以和你父母说说,或者班主任,或者其它可信的大人,别让他们以为你是好欺负的,加油!
好的呢,谢谢你的劝告,我会活出最精彩的自己的。
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用户: (3,160 分)
置两个完成度:一个完美目标,一个低档位目标。

比如说背单词,100个是及格,500个是完美。这样其实改变了你内心的“锚定效应”。之前,我们老盯着最高的目标,感到的是压力。现在,我们转换了锚定的目标为低档位目标,在完成最低目标之后,我们感觉到目标的完成(尽管是部分完成)。之后,每多完成一些,成就感就高一些,至到第500个单词时成就感达到顶峰。

同样一个任务,增加了一个锚,完全改变了对任务的思维方式,减少了焦虑程度。

推而广之,你想阅读一本好书。即使你想读完三章,但是也要设定一个低档位目标,比如说完成一章。这样,假如你没有读完三章,想到自己完成了一章的目标,心理上也是有所了结。但是如果完成了三章,尽管庆祝自己完成了最高目标!今天简直完美!

推而广之,如果你想写小说,除了一天10000字的完美目标之外,还可以设定一个‘起码5000字’的目标。假如你只写了5000字,采用单一目标的话,只能得到失败的结果和焦虑的情绪。但是用二分法设置两个目标,就可以缓解焦虑。事实上,5000字也确实是努力的成果,值得被肯定。

再推而广之,人际关系上,对他人的期待,也可以改变这个锚。如果你期望同事是完美的,那么他们一点点不完美的表现会让你觉得失望。但是如果你有低档位的期待:比如他们不是话唠,不是笑面虎,不是背后说闲话的人。那么你会想:其实他们还不错。

使用二分法,即设定一个相对好完成的低档位目标,是为了改变心理的锚。但是不宜把低档位目标设置太低,我们的心总是会发现自己是否在欺骗自己。背单词来讲,把低档位目标设为10个,解决不了任何问题,你得找到这个点:完成这个点之后,你会觉得,自己做的其实还不错。
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用户: (7,820 分)

我觉得@Travel已经讲的很好了,你可以直接采纳她的,我就补充几点吧。

  1. 尽量减少效率没那么高的事情。尝试挤出一些时间,避免自己浪费太多时间在效率低的事情上。比如网课不需要把所有的字都抄起来,记一下重点就好了;但若老师要求每一个字都要跟着抄,那我也没办法。作文不要死背,可以用大纲的方式背,了解主要内容后将重点字记下,之后在脑中根据重点建句子。反正有补习班其实有些科目也不需要复习很久,只要自己了解就可以了。还有看Travel自己说的,笔记也不需要自己从新写过,读老师给的就可以了。

  2. 跟朋友一起学习,但如果是比较懒惰的朋友你就尝试说服他吧。比如复习的part你们可以交换笔记什么的,这样能省一些抄笔记的时间。也可以设定目标,比如每天要完成多少什么的,输的人要做什么之类的。(这一帕你问Travel好了)

  3. 适当地放飞自我。到了一个特别的时间段就做一些你喜欢的事情,但尽量不要动电子设备或者功课,大概半个小时就可以了。比如六点多的时候在住宅区骑几轮脚车,当作运动也当作减低压力的一种方式,就骑到你不想骑为止。可以欣赏一下风景,观察一下居民的生活,吹吹风也挺美好的。

  4. 学习和效率app只是工具,如果对你没什么帮助就不要用。

  5. 你要知道焦急和担忧是没有用的,倒不如将这些事情完成,也就没需要担心了。把自己担心的事情写出来,一一完成,比如害怕开课就将所有的事情都做好,收拾书包的时候检查几次,功课写个list出来做好等。如果要哭就哭出来,憋在心里更难受。如果不想跟别人说就不要说,不需要强迫自己。这段时间其实就是个过程,回校上课后情况应该会改善。

  6. 尽量不要把所有东西塞在一天内强迫自己完成。知道老师可能会颁新功课,就不要把比较耗时间的科目复习比如数学放在一起。设置一天的最小目标和最大目标,比如今天目标至少要完成2个pantun复习,最多完成3个pantun复习(komsas),2篇作文之后一定要休息:

    • BC: Memorize all chinese 诗句 + Essay(部分未完成就延迟到明天)
      • 记叙文(限制1小时,准备0419大考,约1-3小时)
      • 复习&背《送杜少府之任蜀州》《过故人庄》(约2-3小时)
    • BM: Revision Essays (Ringkasan, Karangan etc) + KOMSAS
      • Komsas: Pantun Alam Remaja, Pantun Budi, Banjir di Mata Emak(约3-4小时)
    • 美术功课(due 0409,约2-3小时)

    其实也不需要很细致,你自己看得懂,有去做就可以了。

  7. 不要熬夜,熬夜伤身,也会影响你隔天早上的心情。

好像没什么需要补充的了。

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用户: (3,610 分)
一样啊,我的老师50%以上都是没有教书的…剩下的老师就只是给我们抄抄答案而已…

我有时也会像你这样崩溃,而这时我就会想起我小学老师说过的一句话:“人要做学习的主人,不要做学习的奴隶”,主动一点追求知识,或许你就会爱上学习,考试成绩老师喜不喜欢这些东西都不重要。学习,就是因为学习给你带来快乐

加油吧!噢力给!
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当你在学业上很焦虑的话,可以做一些你自己喜欢的事情,分散一下注意力和放松压力
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其实你可以把学习/功课/抄笔记/考试当成是一种好玩的游戏/兴趣爱好。你玩的越好,分数就越高。这样应该会没有那么焦虑。我就是这样跟自己一直讲,慢慢地感觉学习还挺开心的smiley有些人在学习的时候为了不让自己飞一大堆的念头使到自己焦虑,也会播一些几小时才停的学习音乐。每个人都有不同的方法让自己没那么焦虑,用适合自己的就好。

关于做计划,我以前也是觉得很不开心,明明做了计划,可是偏偏就有功课导致破坏了我原本的计划。后来,我会根据当前情况,而决定当下要做的事。就没有这样执着一定要做什么什么。心情也就愉快多了。

我觉得心态一变对很多东西的感觉都变了。

希望我的回答能够帮助到你smiley

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睡前可以听一些音乐来放松心情
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用户: (390 分)
如果压力时可以做做运动我也是通过这方法来缓解压力
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『你能使用电话app可以参考这里和。这里哦』/『做个时间表可以参考这里哦让你能更完善的用你的时间,建议你在你的时间表用到番茄闹钟读书法』

『我也建议你(很多事要做)可以拿一本记录书(不要太大)记录你接下来要做的事最好放在一个固定的位置(随手能达的位置)』
“eWenda e问答”是一个专为马来西亚华小生所建立的学业疑问问答平台。学生可以在这里免费发表提问并得到解答。
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