根据我的分析，你想增进自己的体能，最主要的还是要有毅力。每天15分钟明显不足，这里代入一下专家的话：青少年每天累积至少60分钟的中高强度身体活动，就是中等强度时间和高强度时间的和至少达到60分钟。这样的话我可以给予一些意见。
1.制定计划-比如傍晚做一些有氧运动或者跑步，跳绳
2.寻找伙伴-这个是最好的办法因为可以让你更有动力，例如：一起打羽毛球，乒乓，排球，篮球
3.均衡饮食-这是一定要的，因为运动了那么多当然要补充体力啊，尽可能不要偏食
我这里建议你的运动尽量不要锻炼肌肉，毕竟身体正是发育期，以增高为主要目标，肌肉方面可以等到form4，5才来锻炼